葉酸助孕關鍵營養素，孕前補充別忽略！
當你準備迎接新生命的到來，除了規律作息、健康飲食與心理調適，**「營養補充」也是備孕過程中不可忽略的一環。而在所有營養素中，「葉酸」**無疑是備孕階段最重要的明星成分之一。
為什麼葉酸與備孕息息相關？
葉酸（Folic acid）是一種水溶性維生素，也稱為維生素B9，對細胞分裂、DNA合成與胚胎發育扮演關鍵角色。當體內缺乏葉酸，不只會影響受孕率，更可能提高胎兒神經管缺陷的風險。
🔬 根據研究：
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美國疾病管制與預防中心（CDC）建議：備孕女性每日應補充400微克葉酸，從懷孕前至少1個月就開始補充，能有效預防胎兒神經管缺陷（如脊髓裂、無腦症）。
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一項發表於《The Lancet》的研究指出，懷孕前及懷孕初期補充葉酸的女性，其胎兒神經管缺陷發生率可降低50%至70%。
葉酸的更多助孕益處
✅ 促進卵子健康與成熟：葉酸參與細胞分裂與DNA合成，有助於卵子品質與受精成功率。
✅ 幫助紅血球生成：可減少貧血與疲勞，為備孕女性補足體力與能量。
✅ 穩定情緒、支持荷爾蒙代謝：葉酸搭配B群有助神經系統與情緒穩定，讓備孕路上更安心。
葉酸從哪裡來？天然含葉酸食物一覽
除了補充保健食品，天然食物中也含有豐富的葉酸。以下是常見葉酸含量較高的食物：
🥬 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、羽衣甘藍、芥藍
🍊 水果類：柳橙、奇異果、酪梨、草莓
🌰 豆類與穀物：黃豆、黑豆、紅豆、鷹嘴豆、全麥製品
🥚 蛋與肝臟：雞蛋、動物肝臟（如豬肝）也含葉酸，但攝取需適量
📌小提醒：天然葉酸在食物中容易受高溫破壞，建議以清燙或涼拌方式料理，保留更多營養。
誰需要特別補充葉酸？
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正在備孕或計畫懷孕的女性
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月經不規律、營養吸收較差者
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有家族神經管缺陷病史者
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正進行試管療程的女性
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素食者（動物性葉酸攝取不足）
補充方式與建議
💊 從備孕前1～3個月開始補充，每日建議攝取400微克。市售複方營養品會將葉酸與鐵、維生素B群、D3、Q10等成分結合，可提供更全面的營養支持。
葉酸，是備孕期不可少的溫柔守護
備孕不只是等待，而是用行動為寶寶創造一個健康起點。從「補充葉酸」開始，照顧自己，也為下一代的健康打下基礎。別讓缺乏營養成為備孕的絆腳石，讓每一步都踏實有力。
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