媽媽為什麼容易疲勞？其實是「鐵＋B群」不足

 你是不是常常覺得：

• 明明睡了，卻還是累

• 下午特別想睡

• 頭暈、臉色蒼白

• 注意力難以集中

• 心情容易煩躁

很多媽媽都以為是「太忙、太操勞」造成疲勞，但其實——
長期疲勞，很可能是營養不足的訊號。

尤其是「鐵」與「維生素B群」這兩種關鍵營養素，一旦不足，身體的能量系統就會慢慢失衡。

---

為什麼媽媽特別容易缺鐵？

女性本來就比男性更容易缺鐵，而成為媽媽後，風險更高。

1️⃣ 生理期流失

每個月的經血流失都會帶走鐵質。若本身飲食鐵攝取不足，很容易長期累積成缺鐵狀態。

2️⃣ 懷孕與哺乳消耗

懷孕期間需要大量鐵來供應胎兒發育；哺乳期也會持續消耗營養儲備。

3️⃣ 飲食不均衡

忙碌的媽媽常常三餐隨便吃，或為了減重而減少紅肉攝取，導致鐵質來源不足。

---

缺鐵的常見症狀

• 容易疲勞

• 頭暈、心悸

• 臉色蒼白

• 手腳冰冷

• 指甲脆弱

鐵是製造血紅素的重要元素，血紅素負責把氧氣運送到全身細胞。
當鐵不足，氧氣供應下降，你就會覺得「怎麼睡都不夠」。

---

為什麼B群也很重要？

如果說鐵負責「運送氧氣」，那B群就是「啟動能量的開關」。

維生素B群（如B1、B2、B6、B12）參與能量代謝，幫助把吃進去的食物轉換成能量。

當B群不足時，會出現：

• 精神不濟

• 注意力下降

• 情緒不穩

• 容易焦躁

壓力大、睡眠不足、咖啡喝太多，都會加速B群消耗。

---

鐵＋B群不足，會形成惡性循環

當身體缺鐵又缺B群時：

1️⃣ 氧氣運送不足
2️⃣ 能量轉換效率下降
3️⃣ 疲勞加重
4️⃣ 壓力提高
5️⃣ 睡眠品質變差

久而久之，整個人陷入「慢性疲勞」狀態。

---

媽媽該怎麼補充？

1️⃣ 飲食補鐵

• 紅肉、牛肉

• 豬肝

• 深綠色蔬菜（菠菜、芥藍）

• 黑豆、紅豆

💡 小技巧：搭配富含維生素C的食物（如柑橘類）一起吃，可幫助鐵吸收。

---

2️⃣ 補充B群

• 全穀類

• 蛋

• 奶類

• 堅果

壓力大或作息不規律的媽媽，可以在專業建議下補充B群營養品。

---

別把疲勞當成理所當然

很多媽媽習慣說：「當媽媽本來就會累。」
但長期疲勞不該被視為正常。

有時候，身體只是缺少了關鍵營養素。
當鐵質補足、B群充足，能量代謝恢復順暢，你會發現：

✔ 精神比較好
✔ 下午不再昏沉
✔ 氣色改善
✔ 情緒穩定

---

結語

媽媽的辛苦，大家都看得見；
但媽媽的營養缺口，卻常常被忽略。

💛 如果你總是覺得累，先別急著責怪自己體力不好。
也許，是身體在提醒你——

該補鐵＋B群了。

皮膚暗沉，其實是氧化壓力太高

 

你是否常常覺得，明明保養做得很勤，肌膚卻還是暗沉、沒有光澤？

其實，問題可能不在保養品，而在 你的身體內部——氧化壓力太高。

---

什麼是氧化壓力？

氧化壓力是指 自由基過多，抗氧化能力不足 的狀態。

• 自由基：身體代謝過程中自然產生，也可能因壓力、環境污染、紫外線、熬夜或飲食不良增加。

• 抗氧化能力：來自身體自身酵素與食物中的抗氧化物（如維生素 C、E、多酚、Omega-3 等），可以清除自由基，保護細胞不受傷害。

當自由基累積超過抗氧化能力時，細胞會受到損傷，肌膚就會出現：

• 暗沉無光

• 乾燥細紋

• 彈性下降

簡單來說，你的肌膚在「慢慢被氧化」。

---

為什麼我們容易氧化過度？

1️⃣ 生活壓力大
長期壓力會讓身體產生更多自由基，增加氧化壓力。

2️⃣ 睡眠不足
睡眠是身體修復與抗氧化的重要時間，睡不好，自由基累積更快。

3️⃣ 不良飲食
高糖、高油炸、加工食品會增加發炎與氧化壓力，而抗氧化食物攝取不足。

4️⃣ 環境污染與紫外線
空氣汙染、紫外線、香菸、藍光都是自由基來源。

---

如何改善氧化壓力，讓肌膚亮起來？

1️⃣ 增加抗氧化食物攝取

• 巴西莓：富含花青素與多酚，是天然抗氧化超級食物，幫助清除自由基，讓肌膚恢復光澤，同時支持心血管健康與抗發炎。

• 彈力蛋白：可補充肌膚所需蛋白質，維持膠原彈性與水潤度，減緩細紋產生，搭配抗氧化食物效果更佳。

• 維生素 C：存在於奇異果、柑橘類、甜椒及綠葉蔬菜中，是強力抗氧化劑，能保護肌膚細胞，促進膠原蛋白生成，讓肌膚亮白又有彈性。

• 其他莓果類（如藍莓、草莓、蔓越莓）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果類（核桃、杏仁）也能提供額外抗氧化力，並幫助維持體內自由基平衡。

💡 小技巧：

• 早餐將巴西莓或藍莓加入燕麥或優格中，既美味又補充抗氧化營養。

• 蔬菜最好生吃或輕蒸，以保留維生素 C 與其他水溶性營養素。

• 堅果每日少量（約一小把）即可，不宜過量。

---

2️⃣ 改善作息

• 每晚 7~8 小時高品質睡眠

• 睡前避免手機、電腦等藍光刺激

3️⃣ 控制壓力

• 每天安排放鬆時間：深呼吸、冥想、散步或泡澡

• 運動也能降低體內自由基，提高抗氧化能力

4️⃣ 避免額外氧化來源

• 減少高糖、油炸與加工食品

• 外出防曬，避免紫外線傷害

• 避免吸菸與長時間暴露在汙染環境

---

小結

肌膚暗沉，其實是 身體內部的氧化壓力過高。
真正亮麗的肌膚來源於 內外同步抗氧化：

• 飲食補充 巴西莓、彈力蛋白、維生素 C 及其他抗氧化食物

• 改善睡眠與作息

• 控制壓力與避免氧化來源

💛 當自由基減少、抗氧化能力提升，肌膚自然會亮起來，光澤感與彈性也會回來。

【追奶發奶】💛 媽媽必看｜如何順利發奶？讓寶寶喝得飽，媽媽也不累

 成為新手媽媽後，你是否常常擔心：「寶寶是不是喝不夠奶？我奶量夠嗎？」

其實，很多媽媽發現哺乳一開始奶量不足，是很常見的現象。幸好，只要掌握 正確的方法和生活習慣，大多數媽媽都能順利發奶，讓寶寶喝得飽，自己也不累。

---

1️⃣ 正確哺乳姿勢很重要

• 抱寶寶時，確保寶寶整個身體朝向媽媽，嘴巴含住乳暈而非乳頭尖端。

• 不同姿勢交替哺乳：如搖籃式、足球抱、側躺，幫助乳房不同部位排空。

• 如果乳房排空不完全，奶量容易不足或乳腺堵塞。

💡 小技巧：

• 哺乳前先按摩乳房，由外往乳頭方向輕壓，幫助乳汁流出。

• 使用熱毛巾敷乳房 1~2 分鐘可促進血液循環，刺激泌乳。

---

2️⃣ 哺乳頻率影響奶量

• 哺乳是「供需原則」，寶寶喝得越頻繁，身體就會越多分泌乳汁。

• 建議每 2~3 小時哺乳一次，或寶寶一有需求就餵，不要等到乳房脹痛再餵。

💡 小技巧：

• 夜間哺乳也很重要，夜奶能刺激乳腺分泌。

• 如果寶寶吸吮不足，可以在哺乳後用吸奶器或手擠乳，增加刺激。

---

3️⃣ 飲食與水分補充

• 多喝水、多攝取蛋白質與健康油脂（如魚、堅果、芝麻）有助乳汁分泌。

• 避免過多咖啡因、辛辣或含酒精的飲品，這些可能影響寶寶或抑制泌乳。

💡 小技巧：

• 早餐可攝取燕麥、蛋、芝麻糊或黑豆湯，這些食物都有「催乳」效果。

• 吃飯時搭配多蔬果，補充維生素，保持精神和體力。

---

4️⃣ 心情放鬆也是關鍵

• 情緒緊張或壓力大會影響泌乳激素，使奶量下降。

• 哺乳時找一個安靜舒適的地方，深呼吸、播放輕音樂，都有助奶量。

💡 小技巧：

• 可以用熱敷或按摩幫助乳汁流通。

• 有家人協助或輪流照顧寶寶，媽媽才能好好休息、保持心情愉快。

---

結語

發奶是一個需要耐心的過程，每個媽媽的體質和寶寶吸吮力都不同。透過正確姿勢、頻繁哺乳、良好飲食及放鬆心情，大多數媽媽都能成功增加奶量，讓寶寶喝得飽，也讓自己更輕鬆。

💛 記住：奶量不足不是媽媽的錯，適當的技巧與休息才是關鍵。

【媽媽育兒知識】為什麼當媽媽後怎麼睡都累？3 個被忽略的體力透支原因

 成為媽媽後，你是否常常覺得：「明明睡了 8 小時，還是累得像沒睡？」這種感覺，其實不只是睡眠不足那麼簡單。身為媽媽，體力和精神的消耗遠超乎想像，尤其有些原因常常被忽略，卻在悄悄偷走你的能量。

今天，我整理了 3 個最容易被忽略的體力透支原因，幫助媽媽們更理解自己的疲累，並找到改善的方法。

---

1. 持續的微睡眠不足

即使你能每晚睡 6~8 小時，媽媽的「斷斷續續睡眠」仍會讓身體無法完全恢復。

• 半夜起床哄孩子、夜奶、安撫哭鬧…

• 就算孩子睡著，你的腦袋也可能一直在「待命模式」，無法進入深度睡眠。

💡 改善小技巧：

• 白天抓住孩子午睡的空檔小睡 15~30 分鐘。

• 睡前盡量放下手機，給自己一個真正的「睡前放鬆時間」。

---

2. 體力透支在日常動作中累積

抱孩子、洗衣、掃地、煮飯…這些看似日常的小動作，其實長時間下來會大量消耗體力。

• 長期站立、彎腰抱小孩會讓肌肉慢慢疲勞。

• 小小動作累積的體力消耗，比你想像的還要多。

💡 改善小技巧：

• 使用腰背支撐帶或育兒背巾，減少腰部壓力。

• 嘗試把家務分段完成，不要一次做完。

---

3. 情緒壓力與心理疲勞

媽媽每天除了體力透支，還要承受情緒與心理壓力：擔心孩子、焦慮家務、社交比較…

• 這種「看不見的消耗」會讓身體發出疲勞訊號，即使休息也無法完全恢復。

💡 改善小技巧：

• 找朋友或家人聊聊，釋放情緒。

• 安排屬於自己的小時間，不必大，10 分鐘也好，做深呼吸、泡個腳、聽音樂。

---

結語

當媽媽後累，是正常的，但「累得怎麼睡都不夠」不應該被忽視。從微睡眠、日常體力累積，到心理壓力，了解自己的疲勞來源，才能找到真正的舒緩方法。

記住，媽媽的能量需要被看見，也值得好好補充 💛

【追奶發奶】蒲公英：溫和代謝與泌乳支持的草本夥伴

🌼 蒲公英：溫和代謝與泌乳支持的草本夥伴

對許多哺乳期的媽媽來說，除了希望奶量穩定、哺乳順暢外，身體的「代謝循環」與「排水順暢」也同樣重要。
在這段調整體質的時期，越來越多專業營養師會推薦一種溫和又具調理力的草本植物——蒲公英。

---

🌿 蒲公英的營養價值

蒲公英並不只是路邊的小花，它其實是一種營養豐富的草本植物。
葉子與根部含有豐富的：

• 鉀：幫助排出多餘水分、促進體內循環

• 鐵與葉酸：支持造血功能，有助哺乳期媽媽維持元氣

• 維生素 A、C、K：提供抗氧化與修復力

• 菊糖（Inulin）：幫助腸道菌平衡、提升消化吸收

這些營養素讓蒲公英成為媽媽們的「體質調理草本」。

---

💧 為什麼蒲公英對哺乳媽媽有幫助？

1️⃣ 促進代謝與排水循環
哺乳期常有水腫、代謝變慢的困擾，蒲公英天然的排水與肝臟支持作用，能幫助代謝廢物、讓身體更輕盈。

2️⃣ 支持乳腺健康與泌乳循環
蒲公英在傳統草本學中被視為「泌乳支持植物」，能溫和促進乳腺循環，讓乳汁分泌更順暢。

3️⃣ 補充營養、恢復元氣
富含維生素與礦物質，幫助媽媽在哺乳期維持體力與皮膚光澤，同時調整體質，減少疲憊感。

---

☀️ 補充方式建議

• 可選擇含蒲公英萃取的哺乳營養飲品或草本保健配方。

• 日常可多喝水、多攝取深綠色蔬菜與全穀類，幫助代謝循環。

• 若有肝膽或腎臟疾病者，建議補充前諮詢醫師。

---

💕 小結

蒲公英是一種溫柔又有力的草本植物，能幫助哺乳媽媽從「根本」調整體質、支持泌乳與代謝。
在這段以寶寶為中心的日子裡，也別忘了照顧自己的身體，讓每一口母乳都充滿健康能量 🌼🤱