成為新手媽媽後，你是否常常擔心：「寶寶是不是喝不夠奶？我奶量夠嗎？」
其實，很多媽媽發現哺乳一開始奶量不足，是很常見的現象。幸好，只要掌握 正確的方法和生活習慣，大多數媽媽都能順利發奶，讓寶寶喝得飽，自己也不累。
1️⃣ 正確哺乳姿勢很重要
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抱寶寶時，確保寶寶整個身體朝向媽媽，嘴巴含住乳暈而非乳頭尖端。
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不同姿勢交替哺乳：如搖籃式、足球抱、側躺，幫助乳房不同部位排空。
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如果乳房排空不完全，奶量容易不足或乳腺堵塞。
💡 小技巧：
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哺乳前先按摩乳房，由外往乳頭方向輕壓，幫助乳汁流出。
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使用熱毛巾敷乳房 1~2 分鐘可促進血液循環，刺激泌乳。
2️⃣ 哺乳頻率影響奶量
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哺乳是「供需原則」，寶寶喝得越頻繁，身體就會越多分泌乳汁。
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建議每 2~3 小時哺乳一次，或寶寶一有需求就餵，不要等到乳房脹痛再餵。
💡 小技巧：
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夜間哺乳也很重要，夜奶能刺激乳腺分泌。
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如果寶寶吸吮不足，可以在哺乳後用吸奶器或手擠乳，增加刺激。
3️⃣ 飲食與水分補充
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多喝水、多攝取蛋白質與健康油脂（如魚、堅果、芝麻）有助乳汁分泌。
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避免過多咖啡因、辛辣或含酒精的飲品，這些可能影響寶寶或抑制泌乳。
💡 小技巧：
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早餐可攝取燕麥、蛋、芝麻糊或黑豆湯，這些食物都有「催乳」效果。
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吃飯時搭配多蔬果，補充維生素，保持精神和體力。
4️⃣ 心情放鬆也是關鍵
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情緒緊張或壓力大會影響泌乳激素，使奶量下降。
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哺乳時找一個安靜舒適的地方，深呼吸、播放輕音樂，都有助奶量。
💡 小技巧：
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可以用熱敷或按摩幫助乳汁流通。
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有家人協助或輪流照顧寶寶，媽媽才能好好休息、保持心情愉快。
結語
發奶是一個需要耐心的過程，每個媽媽的體質和寶寶吸吮力都不同。透過正確姿勢、頻繁哺乳、良好飲食及放鬆心情，大多數媽媽都能成功增加奶量，讓寶寶喝得飽，也讓自己更輕鬆。
💛 記住：奶量不足不是媽媽的錯，適當的技巧與休息才是關鍵。
