很多人提到葉酸，
第一個想到的是「預防胎兒神經管缺陷」。
但其實——
葉酸不只是為了寶寶，
更是媽媽身體修復與能量的重要營養。
尤其備孕、懷孕、產後與哺乳期間，
媽媽對葉酸的需求都會提高。
🌿 1️⃣ 幫助紅血球生成，預防貧血
葉酸參與紅血球的形成。
懷孕期間血容量增加，
如果葉酸不足，容易出現：
✔ 頭暈
✔ 疲勞
✔ 氣色差
✔ 心悸
很多媽媽以為是「睡不夠」，
其實可能是營養跟不上。
⚡ 2️⃣ 支持細胞修復與身體恢復
懷孕與生產都是高消耗過程。
葉酸參與DNA合成與細胞分裂，
對產後組織修復特別重要。
不只幫助子宮恢復，
也有助於整體身體修復。
💛 3️⃣ 幫助穩定情緒與能量代謝
葉酸屬於維生素B群的一員，
參與神經傳導物質的合成。
當葉酸不足時，
可能會出現：
✔ 情緒低落
✔ 容易煩躁
✔ 精神疲倦
產後情緒波動大，
營養支持也很關鍵。
🧠 4️⃣ 支持大腦與神經健康
葉酸參與神經系統運作，
對於長期熬夜、壓力大的媽媽，
也是重要的基礎營養。
🤱 5️⃣ 哺乳期間補充，幫助母乳營養
母乳中的葉酸會直接提供給寶寶，
如果媽媽攝取不足，
優先消耗的是媽媽體內儲備。
長期下來，
媽媽更容易疲勞與氣色差。
📌 哪些媽媽更需要注意？
✔ 曾有貧血
✔ 懷雙胞胎
✔ 素食飲食
✔ 外食族
✔ 長期壓力大
這些族群更容易攝取不足。
🍃 天然食物來源
-
深綠色蔬菜
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豆類
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全穀類
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柑橘類水果
但葉酸遇熱容易流失，
因此醫師多半建議：
👉 備孕到哺乳期間持續補充。
💬 小總結
葉酸不是只有懷孕前三個月才重要。
它對媽媽的意義是：
✔ 預防貧血
✔ 幫助修復
✔ 穩定情緒
✔ 支持能量
照顧寶寶的同時，
也要記得——
媽媽的營養，才是一切的根本。
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