媽媽為什麼容易疲勞？其實是「鐵＋B群」不足

 你是不是常常覺得：

• 明明睡了，卻還是累

• 下午特別想睡

• 頭暈、臉色蒼白

• 注意力難以集中

• 心情容易煩躁

很多媽媽都以為是「太忙、太操勞」造成疲勞，但其實——
長期疲勞，很可能是營養不足的訊號。

尤其是「鐵」與「維生素B群」這兩種關鍵營養素，一旦不足，身體的能量系統就會慢慢失衡。

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為什麼媽媽特別容易缺鐵？

女性本來就比男性更容易缺鐵，而成為媽媽後，風險更高。

1️⃣ 生理期流失

每個月的經血流失都會帶走鐵質。若本身飲食鐵攝取不足，很容易長期累積成缺鐵狀態。

2️⃣ 懷孕與哺乳消耗

懷孕期間需要大量鐵來供應胎兒發育；哺乳期也會持續消耗營養儲備。

3️⃣ 飲食不均衡

忙碌的媽媽常常三餐隨便吃，或為了減重而減少紅肉攝取，導致鐵質來源不足。

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缺鐵的常見症狀

• 容易疲勞

• 頭暈、心悸

• 臉色蒼白

• 手腳冰冷

• 指甲脆弱

鐵是製造血紅素的重要元素，血紅素負責把氧氣運送到全身細胞。
當鐵不足，氧氣供應下降，你就會覺得「怎麼睡都不夠」。

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為什麼B群也很重要？

如果說鐵負責「運送氧氣」，那B群就是「啟動能量的開關」。

維生素B群（如B1、B2、B6、B12）參與能量代謝，幫助把吃進去的食物轉換成能量。

當B群不足時，會出現：

• 精神不濟

• 注意力下降

• 情緒不穩

• 容易焦躁

壓力大、睡眠不足、咖啡喝太多，都會加速B群消耗。

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鐵＋B群不足，會形成惡性循環

當身體缺鐵又缺B群時：

1️⃣ 氧氣運送不足
2️⃣ 能量轉換效率下降
3️⃣ 疲勞加重
4️⃣ 壓力提高
5️⃣ 睡眠品質變差

久而久之，整個人陷入「慢性疲勞」狀態。

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媽媽該怎麼補充？

1️⃣ 飲食補鐵

• 紅肉、牛肉

• 豬肝

• 深綠色蔬菜（菠菜、芥藍）

• 黑豆、紅豆

💡 小技巧：搭配富含維生素C的食物（如柑橘類）一起吃，可幫助鐵吸收。

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2️⃣ 補充B群

• 全穀類

• 蛋

• 奶類

• 堅果

壓力大或作息不規律的媽媽，可以在專業建議下補充B群營養品。

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別把疲勞當成理所當然

很多媽媽習慣說：「當媽媽本來就會累。」
但長期疲勞不該被視為正常。

有時候，身體只是缺少了關鍵營養素。
當鐵質補足、B群充足，能量代謝恢復順暢，你會發現：

✔ 精神比較好
✔ 下午不再昏沉
✔ 氣色改善
✔ 情緒穩定

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結語

媽媽的辛苦，大家都看得見；
但媽媽的營養缺口，卻常常被忽略。

💛 如果你總是覺得累，先別急著責怪自己體力不好。
也許，是身體在提醒你——

該補鐵＋B群了。