人體骨骼的生長，可說是一種動態的平衡，健康人的骨骼內部並非一直靜止不動，而是反覆改築，不斷進行骨吸收(破壞)與骨形成(再生)的順次代謝。一個人一年約有20~30%的骨新生，新生骨的完成約需3~6個月的時間，而一生中最大的骨量約在30~40歲達到高峰，而40歲過後骨量也不再增加，甚至開始減少。
鈣對孕期媽咪重要的理由
因為胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質，而且孕媽咪補充足夠鈣質，對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助。如果孕婦鈣質攝取不足，會從母體骨骼釋出鈣質，以因應胎兒正常的生長，可能使媽咪將來產生骨質疏鬆症。
平時就要攝取足夠的鈣質
也就是說，平時就要儲存骨本，尤其步入準備懷孕期的女性更要注意，那麼到了懷孕時，母體已儲備充分的鈣質，對胎兒的骨骼成長非常有助益，孕媽咪也比較不容易因鈣質流失而出現抽筋、骨質疏鬆的現象。
孕期補鈣最好分次補充
振興醫院營養治療科營養師張笛筠表示，以一般正常飲食來看，常人一天約可攝取5、600毫克左右的鈣。不過因為孕期平均一天需要補充1,000～1,500毫克的鈣質，若含鈣食物吃得少，每天就需要額外攝取至少500毫克的鈣片。
馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷提醒，由於身體的鈣質吸收上限一次是500毫克，若一下吃進過量的鈣，之後鈣質吸收率就會降低。孕期最好分次補充鈣質，比方早晚各喝一杯牛奶，三餐飯後各吃一次鈣片，讓身體可以充分吸收鈣質。
5大類食物鈣含量比一比
No.1乳品
在6大類食物中，乳製品高居含鈣量的第一名，牛奶、優酪乳、起司皆含有豐富的鈣質，一杯300cc的牛奶就含有高達300毫克的鈣質。
No.2豆魚肉蛋
雖然魚、雞、牛、豬、羊等肉類與內臟的鈣含量偏低，但蝦米、小魚乾、蝦皮等連殼帶骨的海鮮含有較多鈣質。且因為豆腐、豆干製作時會添加石膏、鹽鹵等含鈣的凝固劑，因此豆製品的鈣含量也很豐富（不過不同豆製品的鈣含量還是有高低之分，傳統豆腐、豆干鈣含量較高；豆漿、嫩豆腐鈣含量則較低）。
No.3堅果種子
講到富含鈣質的堅果種子，第一名非芝麻莫屬。但吃芝麻也有眉角。怎麼說呢？其實黑芝麻的鈣含量是白芝麻的20倍，所以黑芝麻比白芝麻更適合做為補充鈣質的來源。值得注意的是，堅果類油脂含量高，必須控制攝取份量，以免同時吃進過多油脂。
No.4蔬菜
深綠色蔬菜、藻類鈣質含量較豐富，做菜時不妨多多使用芥蘭、莧菜、紅鳳菜、青江菜、海帶芽、海帶結等高鈣的蔬菜。
No.5全穀根莖
全穀根莖類鈣質含量普遍較低，並非主要補鈣來源，不過仍可以選擇燕麥、綠豆、紅豆、蓮子等全穀類來補充鈣質，它們的鈣含量比白米多一點。
孕媽咪缺鈣2大症狀
1.小腿抽筋
鈣質是穩定肌肉神經細胞的關鍵元素之一，肌肉神經細胞一旦缺乏穩定就會不正常放電導致抽筋。而鈣也是肌肉傳遞訊號的重要媒介，當肌肉無法順利傳遞訊息，便會開始痠軟無力、不正常抖動。正因如此，鈣質缺乏最典型的症狀就是小腿抽筋，有人還會合併肌肉抖動、關節痠痛無力。
2.失眠、淺眠
鈣質對大腦神經細胞有安定的作用。鈣質攝取不足會影響睡眠品質，讓人不易熟睡或容易清醒，這就是為什麼大家常說睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，目的就是為了補充鈣質。
孕期媽咪怎麼挑選鈣?
市面上種類這麼多，有海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣、氨基酸螫合鈣，到底該選擇哪一種?
含鈣量高及高吸收的「愛爾蘭紅藻鈣」
紅藻於愛爾蘭西南沿海的無污染大西洋海域，在愛爾蘭政府的嚴格監督下，以不影響生態的方式，每年限量採收鈣化後的紅藻，經獨家專利萃取之100%天然植物性素食鈣。紅藻鈣含鈣量高達30~34%，比珊瑚鈣多50%，含鎂量多4%，共含74種人體需要之礦物質，如：銅、鎂、錳、硒、鋅、鐵、硼等微量元素，從美國和歐洲的臨床試驗證明紅藻鈣對於鈣質的吸收利用和骨質密度的影響遠較於其他含鈣質來源的食品要好。
孕婦挑鈣三原則:
一、選擇天然鈣來源最好
二、比較含鈣量
三、比較吸收率
Aquamin F紅藻鈣獨特優勢:
1. 市售唯一有機植物鈣，歐盟有機認證
2. 天然純素鈣質最佳來源
3. 特殊蜂窩多孔狀結構3000目以上
4. 好吸收：吸收率高達39.4％
5. 行銷世界各地
6. 鈣質含量高≧ 32% 鎂含量>2.2%
7. 含74種天然海洋礦物質元素
8. 高緩衝天然鹼性食品 pH值9~10
9. 與具多項國際專利與品質認證
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