【備孕】備孕關鍵營養素：葉酸，你吃對了嗎？

 

備孕關鍵營養素：葉酸，你吃對了嗎？

在備孕這條路上，除了調整生活作息、減少壓力、注意飲食之外，**補充關鍵營養素「葉酸」**更是不可忽視的一步。許多醫師與營養師一致建議：從備孕前三個月就開始補充葉酸，有助於未來胎兒健康發展。那麼，葉酸到底是什麼？對備孕的妳又有什麼好處？以下一次解析給你聽！

---

什麼是葉酸？

葉酸（Folic Acid）是維生素B群的一種（B9），在人體中扮演細胞分裂與DNA合成的關鍵角色，尤其在快速生長的階段（如懷孕初期）更為重要。

---

為什麼備孕要補充葉酸？

在備孕期補充葉酸，有以下幾個醫學根據：

✅ 1. 預防神經管缺陷

根據美國 CDC（疾病控制與預防中心）的建議，每天攝取400微克葉酸可有效降低胎兒神經管缺陷（如脊柱裂、無腦兒）發生的風險達50%到70%。

✅ 2. 支持卵子品質與著床環境

葉酸參與細胞分裂與核酸合成，有助於卵子細胞的健康成熟與發育，也有研究指出，葉酸攝取足夠與胚胎著床成功率提升有正向關聯。

✅ 3. 幫助紅血球生成，減少貧血風險

葉酸與維生素B12共同參與紅血球的生成，對備孕與懷孕女性維持良好的血液循環與氧氣供應非常重要，可降低因貧血造成的胎兒風險。

---

我應該什麼時候開始補充葉酸？

理想時機：備孕前3個月
因為胎兒神經管在懷孕第3到第4週就開始發育，而這時往往孕婦還沒發現自己懷孕，因此提早補充葉酸是關鍵。

---

葉酸該怎麼補充？飲食足夠嗎？

天然葉酸來源包含深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）、柑橘類水果、豆類、全穀類等。不過，食物中的葉酸在加熱與烹調過程中容易流失，人體吸收率也相對較低。

因此醫師普遍建議：
📌 備孕婦女每日應額外攝取400微克葉酸補充品
若為高風險族群（如曾懷過神經管缺陷胎兒），可能需在醫師指導下補充更高劑量。

---

小提醒：選擇補充品時留意這些！

• ✔ 看清成分：建議選擇含**葉酸或甲基葉酸（活性型）**的產品

• ✔ 劑量適中：符合衛福部建議每日攝取量（約400-600微克）

• ✔ 通過食品或健康食品認證，來源清楚，品質有保障

---

結語：備孕從葉酸開始，為健康寶寶打好基礎

葉酸不只是懷孕後期的重要營養素，更是每位備孕女性的第一道健康防線。養卵、調體質、建立良好的懷孕環境，從一顆小小的葉酸膠囊開始。

不確定自己該怎麼吃？可以諮詢醫師或營養師，搭配適合自己的營養補充策略，讓好孕更有方向！

---

若你想了解更多關於備孕營養補充的選擇，推薦你看看【幸孕寶】，專為備孕族群設計，幫你調理體質、補足日常容易缺乏的營養，一起向好孕出發！