【追奶發奶】哺乳期媽媽怎麼吃？營養補得對，奶量與體力都更穩！

 

哺乳期媽媽怎麼吃？營養補得對，奶量與體力都更穩！

哺乳期，媽媽的體力和乳汁營養都在被消耗。
補對營養，比吃多更重要，因為母乳的每一滴營養都來自媽媽的身體。
若營養不足，不僅乳量容易減少，自己也會出現疲倦、情緒起伏、掉髮等問題。

想讓身體恢復得更好、哺乳更順利，重點不是「吃多」，而是「補對」。

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🌿 哺乳期關鍵營養素與功能

1️⃣ 蛋白質

母乳中主要成分之一，也是媽媽身體修復的重要來源。

• 膠原蛋白（豬膠原 + 魚膠原）：支持皮膚彈性，幫助媽媽體質調養。

• 建議來源：魚、蛋、豆製品、乳製品、瘦肉。

2️⃣ 鈣質

補充鈣質可避免因哺乳流失造成骨質減少。

• 奈米鈣：幫助補鈣，搭配維生素 D 或曬太陽更好吸收。

• 食物來源：牛奶、優格、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜。

3️⃣ DHA / Omega-3

寶寶神經與視力發育的重要營養，也有助於媽媽情緒穩定。

• 藻類萃取含 DHA：每週搭配魚類攝取，雙管齊下。

• 食物來源：鮭魚、鯖魚、核桃、亞麻籽。

4️⃣ 鐵質與維生素 C

預防產後貧血，提升體力與免疫力。

• 乳鐵蛋白：有助於免疫力、支持母體健康。

• 維生素 C：促進鐵質、鈣質吸收，可多吃水果、蔬菜。

• 食物來源：紅肉、深綠蔬菜、柑橘類水果。

5️⃣ 大腦與精神活力營養

幫助媽媽保持專注力與精神狀態。

• 磷脂醯絲胺酸、卵磷脂：支持大腦功能與神經健康。

• 食物來源：蛋、豆製品、堅果。

6️⃣ 水分

母乳 80–90% 是水分，缺水會影響乳量與媽媽體力。

• 建議：每天比平時多喝 500–700 ml，每次哺乳後補充一杯水。

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💗 小提醒

• 每天保持均衡飲食、適量休息

• 餐餐攝取蛋白質、鈣質與好脂肪

• 適度運動或散步，幫助代謝與情緒穩定

健康的媽媽 → 滿滿母乳 → 幸福寶寶
照顧好自己，才能給寶寶最好的開始。 💕